Cum să faci yoga de acasă

Yoga se practică de oriunde. Află mai jos de ce ai nevoie ca să începi chiar acum, din sufrageria ta.

Yoga de acasă

Yoga se poate practica de oriunde și oricând. Yoga nu este un ritual sau niște mișcări pe care le facem după niște reguli. Acestea sunt doar unelte. Yoga este ce se întâmplă în rest, cum ne simțim, cum ne raportăm la ce se petrece în jurul nostru. Dintre toate lucrurile de care ai nevoie ca să practici yoga de acasă, cred că lucrul cel mai important este să fii prezent, să fii singur și să fie liniște.

Alocă-ți acest timp ție și asigură-te că nu te deranjează nimeni pe timpul practicii. De asemenea, încearcă să-ți faci un program. Dacă studiourile oferă clase live programate din timp, în cazul YouTube ar trebui să-ți faci programul singur. Alege-ți câteva zile pe săptămână și fă-ți programul dinainte, astfel îți va fi mai ușor să nu lipsești și să te ții de treabă.

Yoga de acasă are avantajul că poți să-ți faci programul cum vrei, că poți să repeți clase, că poți să pui pauză, că poți să te îmbraci cum vrei și că ai acces la cei mai buni profesori din lume.

Dezavantajul cel mai mare ar fi că nu este un profesor lângă tine care să te îndrume și care să te ajusteze. Eu mă filmam ca să-mi verific aliniamentul și apoi încercam să-mi îmbunătățesc singur postura. Cu un profesor de față e mult mai simplu.

Și pentru că internetul este deja plin de beneficiile yoga, nu o să le mai reiau aici. Toate informațiile următoare vin din experiența proprie și pot să zic că pe mine m-a schimbat foarte mult fizic dar și psihic. Am slăbit peste 20 de kilograme și am devenit mai calm, mai prezent, mai bun.

Echipament

Realist vorbind, pentru yoga ai nevoie de 2 metri pătrați și de voință, dar sunt câteva accesorii care îți pot face practica mai plăcută și mai ușoară. Poți să te îmbraci cum vrei, dar cât mai comod. Dacă practici un stil de yoga mai dinamic și transpiri, poți să te îmbraci în echipament de sport. Salteaua și cărămizile de yoga ar fi cele mai importante, însă salteaua de yoga chiar este foarte utilă.

Salteaua de yoga

Salteaua de yoga este importantă pentru că, în primul rând, îți delimitează spațiul, dar îl și decorează într-un fel. Acesta va fi spațiul în care îți vei desfășura zilnic 30-40 de minute și ar fi important să te simți bine acolo.

În afară de partea estetică, are și o parte practică (utilă) pentru că amortizează contactul cu podeaua și te ajută să nu aluneci. Dacă pentru tipurile de yoga orientate mai mult pe relaxare și meditație nu este atât de importantă partea cu alunecatul, pentru tipurile mai dinamice (ashtanga, power yoga, vinyasa… etc.) este esențială, pentru că transpiri și salteaua devine alunecoasă, iar tu ai nevoie de stabilitate.

Folosește codul ACASA pe loopyoga.ro pentru 10% reducere

Salteaua de yoga are 3 caracteristici:

Afectează confortul general, greutatea și stabilitatea, poate fi artificial sau eco. Din plută, polietilenă, cauciuc etc.

Afectează confortul și absorbția transpirației — cu cât este mai groasă, cu atât absoarbe mai bine șocul și va fi mai confortabilă, deși în timp vei descoperi că afectează puțin stabilitatea. Ideal ar fi să începi cu o saltea de grosime 6 mm și pe parcurs să-ți dai seama singur/ă ce ți se potrivește.

Designul este pur estetic, dar sunt și câteva saltele care au linii ajutătoare pentru aliniament

Și câteva funcții importante:

Multe dintre posturi necesită să stai pe genunchi, în fund sau chiar pe spate. La început o să te simți puțin mai confortabil, însă în timp nu va mai conta chiar atât de mult.

La clasele dinamice poți transpiri mult, ar fi bine să nu înoți în transpirația ta prin sufragerie. Majoritatea saltelelor de yoga stau bine la capitolul ăsta și absorb bine transpirația fără să le simți ude.

Cu cât e mai subțire, cu atât e mai stabilă. Ești mai stabil pe un prosop (să zicem) decât în pat. E adevărat că saltele mai groase se potrivesc mai bine claselor mai relaxante. 

Se poate înlocui cu:

Salteaua de yoga se poate înlocui cu saltea de fitness (care alunecă foarte rău) sau chiar cu un covor. Se poate practica și direct pe parchet sau pe o suprafață mai caldă, însă totuși veți avea nevoie de o păturică, prosop sau orice poate fi pus sub genunchi în anumite posturi.

Concluzie

Dacă vrei să practici un stil mai dinamic, axat mai mult pe posturi și mișcări (asemănătoare foarte mult cu cele de gimnastică alege o saltea mai subțire. Dacă vrei să respiri mai mult și să transpiri mai puțin atunci alege o saltea mai grosuță (de la 6 mm în sus).

Eu prefer saltelele mai subțiri (2 – 4.5 mm) și mai grele (cauciuc natural, plută). Cu cât sunt mai grele cu atât vor fi mai stabile pe parchet.

De asemenea, ideal ar fi să nu te arunci la saltelele cele mai ieftine (20-30 de lei). De obicei sunt cele mai proaste și cele mai neprietenoase cu mediul. 

Cărămizile de yoga

Sunt importante deoarece ne ajută să stăm mai confortabil în unele posturi. Yoga de acasă are marele avantaj că poți să explorezi mai mult orice postură, iar cărămizile sunt foarte utile când vrei să faci unele modificări. La început vor fi de un real ajutor în menținerea și înțelegerea asanelor.  Cărămida de yoga (yoga block) este un obiect de forma și dimensiunile unei, ați ghicit — cărămizi.

Acestea pot fi din spumă polietilenă sau din lemn, plută etc. Pentru început cred că sunt suficiente cele din polietilenă și sunt și mai ieftine, chiar dacă mai puțin prietenoase cu mediul înconjurător. Personal, le recomand pe cele din plută.

Cărămizile se pot înlocui cu cărți cu coperte mai groase sau orice obiect cu dimensiuni asemănătoare unei cărămizi, pe care să te poți sprijini .

Se pot înlocui cu:

Cărămizile se pot înlocui cu cărți cu coperte mai groase sau orice obiect pe care te poți sprijini cu dimensiuni asemănătoare unei cărămizi.

Telefon / Tabletă / Laptop / Tv

Oricare dintre ele merge, dar cu cât ecranul este mai mare, cu atât vei vedea mai bine și vei fi mai atent.

Pentru Tv sunt mai multe variante, dacă ai orice tip de Smart TV cel mai sigur că ai YouTube preinstalat, în acest caz trebuie doar să deschizi aplicația YouTube și să cauți canalul tău favorit cu ajutorul telecomenzii. Dacă ai posibilitatea să te loghezi cu contul de Gmail la aplicația din TV, ar fi ideal să o faci ca să ai mereu istoric și să le găsești mai rapid. O variantă mai ușoară presupune ca televizorul (smart) și telefonul să fie legate la aceeași rețea Wi-Fi. Astfel, poți să te conectezi la televizor cu ajutorul telefonului. Vezi în pozele alăturate (mai jos dacă ești pe mobil).

Dacă nu ai televizor smart, atunci te poți conecta cu ajutorul unui cablu HDMI sau îți poți cumpăra Google Chromecast și să îți transformi televizorul in smart TV, cu toate funcțiile unui smart — poate chiar și cu ceva în plus. Eu, deși am Smart TV, folosesc Google Chromecast pentru că am observat că merge mult mai bine decât aplicația preinstalată pe televizor.

De asemenea, dacă aveți prin casă o consolă de jocuri (PlayStation / Xbox), vă puteți folosi de ea ca să vizualizați clipurile YouTube direct pe televizor.

Clasele live merg cel mai bine laptop și pe mobil, dar voi scrie un tutorial separat cu instrucțiuni detaliate. Vezi aici lista studiourilor care oferă clase live

Cum să conectezi telefonul direct la Televizor

Profesori / Aplicații / clase Live

Sunt foarte multe canale de YouTube cu profesori minunați. Unul dinrte cele mai apreciate (mai ales de către femei) este Yoga With Adriene  care are mii de review-uri bune și testimoniale reale. Genul ei de clase sunt mai soft și recomandate în special celor care sunt la început. Eu am practicat foarte mult cu Tim Senesi și sunt încântat de metodele lui. Alte canale populare de YouTube sunt:

Purple Valley Ashtanga

FightMaster yoga

Yoga With Kassandra

Boho Beautiful

 

Sunt foarte multe aplicații care oferă cursuri și practici de yoga — eu personal am folosit Alo Moves și am fost foarte încântat. Mai toate au o perioadă în care poți doar să le testezi, fără să plătești nimic.

Aproape toate studiourile și-au mutat activitatea în online. Ai aici o listă cu studiouri care oferă clase online. De asemenea, poți să le cauți pe Google, unde majoritatea au review-uri reale și așa îți poți face o idee mai bună. Dacă un studio avea review-uri bune înainte să treacă online, înseamnă că face treabă bună și acum. 

Share on facebook
Share on whatsapp
Share on pinterest
Share on pocket